Здоровье

Диетолог Лорен Манакер выдала список продуктов, укрепляющих сердечно-сосудистую систему. В этот список входят чечевица и нут, замена белков животного происхождения на которые может значительно снизить уровень холестерина более чем на 10%. Эти бобовые культуры являются источником клетчатки, магния, меди и калия.

Манакер также выделила полезность грибов и чернослива для сердца. Грибы содержат вещества, снижающие уровень «плохого» холестерина, а чернослив — это кладезь клетчатки и питательных веществ. Орехи макадамия, богатые мононенасыщенными жирами, также благоприятствуют снижению холестерина и поддержанию здоровья сердца.

Дополнительно, диетолог в беседе с изданием Eat This, Not That! рекомендует обратить внимание на чеснок из-за содержащегося в нём аллицина, который может снижать уровень холестерина, и на перловку — продукт, богатый пищевыми волокнами, витаминами и минералами, способствующими нормализации пищеварения и укреплению сердца.

Врач-диетолог Татьяна Мещерякова отмечает, что особенно важно в весенний период обратить внимание на потребление витаминов А, D, Е, К, группы В и витамина С, содержащихся в разнообразных продуктах питания, таких как сливочное масло, рыбья печень, зелёные листовые овощи, яйца, молоко и цитрусовые.

Диетолог подчеркивает, что для успешного усвоения витаминов следует пересмотреть некоторые привычки. В частности, Мещерякова рекомендует снизить потребление кофе, так как избыток кофеина может способствовать обезвоживанию и вымыванию витаминов из организма. Кроме того, важно обратить внимание на общий образ жизни, включая сокращение потребления нездоровой пищи, отказ от курения и обеспечение полноценного отдыха и сна.

«Зимой нам холодно, мы налегаем на более жирные блюда и горячие напитки (непременно с чем-то сладким). Зачастую это приводит к перееданию. Весной важно пересмотреть эту привычку, чтобы избежать набора лишнего веса и зашлакованности организма», — говорит Мещерякова в беседе с «Известиями».

Весеннее очищение, посты и детоксы, по словам специалиста, помогают разгрузить желудочно-кишечный тракт и улучшить усвоение питательных веществ, включая витамины и минералы. Правильное питание в сочетании с здоровым образом жизни обеспечит организму необходимые ресурсы для борьбы с гиповитаминозом.

Иммунолог Андрей Продеус выделил важность витамина D для организма человека, подчеркнув его роль в предотвращении болезни Альцгеймера. В эфире программы «Жить здорово!» он объяснил, что недостаток этого витамина способствует нарушениям в работе мозга и нервной системы.

Врач упомянул, что недостаток витамина D также увеличивает риск инфекционных заболеваний и поражения легких, способствует развитию рахита у детей и влияет на формирование тестостерона у мужчин, а также защищает от развития катаракты и способствует нормальной работе сердца.

Ведущая передачи Елена Малышева дополнила, указав на три продукта, которые являются наилучшими источниками витамина D: печень трески, сельдь и красная рыба, в частности лосось.

Она отметила, что достаточное употребление витамина D важно для укрепления иммунной системы и успешной борьбы с инфекциями, что особенно актуально было во время пандемии COVID-19.

Гинеколог-эндокринолог Хадишат Бопхоева поделилась важными советами о том, как замедлить процессы старения и сохранить свежесть и красоту на длительное время. Медик выделила важность позитивного настроя и гармонии с окружающей средой для поддержания молодости.

Бопхоева отмечает, что стресс и отрицательные эмоции являются одними из главных факторов, ускоряющих старение. Влияние стресса на организм многоаспектно: он вызывает оксидативный стресс, кортизольное ожирение и нарушение сна.

Чтобы обрести энергетическую полноту и укрепить душевное равновесие, Бопхоева в беседе с «Лентой.ру», рекомендует чаще бывать на природе и наслаждаться ее дарами. Элементы природы, такие как вода, солнце, деревья, и земля, способствуют выработке серотонина — гормона счастья, который делает человека счастливым и визуально привлекательным.

Важную роль в сохранении молодости играет сбалансированное питание. Следует избегать строгих диет и выбирать здоровое и разнообразное питание, избегая переедания, которое может привести к ожирению и связанным с ним заболеваниям.

Бопхоева также подчеркивает необходимость поддерживать правильный питьевой режим, так как вода помогает организму в регуляции обменных процессов и поддержании температурного баланса.

Для сохранения молодости необходим качественный сон, комплексная витаминная поддержка и регулярные физические упражнения, которые помогают избавиться от стресса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить уровень эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Валерия Антюфеева, гастроэнтеролог «СМ-Клиника» назвала особенности воздействия чая на организм и дала рекомендации, кому следует быть внимательнее с этим напитком.

Так, содержащиеся в чае танины, или дубильные вещества, могут уменьшать усвоение железа из растительных продуктов. Людям, страдающим от нехватки железа или вегетарианцам, Антюфеева в беседе с «Газетой.Ru» советует ограничить потребление чая до трех чашек в день, чтобы не усугубить дефицит железа.

Кроме того, в чае присутствует кофеин, избыток которого может спровоцировать усиление тревожности и стресса. Врач отмечает, что при тревожно-депрессивных расстройствах стоит умерить употребление чая, но в целом для большинства людей доза кофеина до 200 мг в день считается безопасной.

При этом, у людей с функциональной диспепсией злоупотребление чаем из-за содержащихся внутри танинов повышает риск возникновения тошноты и резких болей в желудке

Нефролог и диетолог Регина Ахуньянова предупредила о рисках пропуска завтрака. По словам медика, такой подход к питанию может спровоцировать застой желчи в желчном пузыре. Это связано с тем, что длительные перерывы между приемами пищи не позволяют желчному пузырю полноценно функционировать, что может привести к формированию камней.

Важно, чтобы интервал между едой не превышал четырех часов, так как это обеспечивает регулярное сокращение желчного пузыря и нормализацию оттока желчи. Ахуньянова подчеркивает, что особенно важно не пропускать завтрак, чтобы стимулировать активность желчного пузыря после ночного отдыха. В качестве утренней пищи рекомендуются продукты, богатые полезными жирами, такие как яйца, жирная рыба, печень трески и оливковое масло, а также бутерброды из цельнозернового или гречишного хлеба.

Выступая на телеканале «Доктор», медик также объяснила, что клетчатка в овощах и зелени дает возможность организму снизить холестерин и усерднее бороться с лишним весом, выбрасывая желчь.

Онколог Хамис Магомедова озвучила рекомендации по профилактике онкологических заболеваний через правильное питание. Важным элементом в борьбе с раком являются цитрусовые, особенно грейпфруты, содержащие монотерпены, которые способствуют выведению канцерогенов из организма. Лимонен, находящийся в апельсинах и лимонах, активизирует лимфоциты, помогающие уничтожать раковые клетки.

Немаловажную роль играют и свежие овощи, богатые клетчаткой, что способствует поддержанию здорового веса и профилактике ожирения, известного фактора риска развития рака. Среди наиболее полезных овощей Магомедова выделяет брюссельскую капусту, брокколи и морковь.

Цельнозерновые продукты, содержащие антиоксиданты, клетчатку и белки, также занимают важное место в предотвращении онкологии, в частности рака кишечника и простаты. Разнообразие цельнозерновых, включая коричневый рис, гречку и киноа, должно присутствовать в ежедневном рационе.

Белок растительного происхождения, получаемый из бобов, сухофруктов и орехов, а также продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, такие как морская рыба, льняное семя и грецкие орехи, значительно укрепляют организм и повышают его защитные функции против злокачественных образований.

Эксперты по исследованию мозга из Великобритании поделились своими рекомендациями по снижению риска развития болезни Альцгеймера. Важными компонентами профилактики являются упорядоченный сон, регулярные прогулки и умеренное потребление контента, такого как телевизионные программы.

Невролог сэр Мьюир Грей, основатель фонда по борьбе с деменцией «Жить дольше и лучше», в комментарии Daily Mail подчеркивает значение активного образа жизни и общения для предотвращения развития деменции, особенно в пожилом возрасте. Он рекомендует заниматься быстрой ходьбой не менее 30 минут в день, учитывая возрастные особенности, а также устраивать получасовые сеаны просмотра ТВ.

Кроме того, врач-невролог больницы Святого Георгия в Лондоне, Джеймс Гратвик, указывает на значимость регулирования уровня стресса и поддержания гормонального баланса для здоровья мозга. Он также отмечает важность качественного ночного сна, во время которого организм эффективно очищается от вредных белков амилоидов, чье избыточное накопление связано с развитием деменции.

Научная группа из Университета Вандербильта в Нэшвилле, США, выявила связь между высоким потреблением соли и увеличением риска летальных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты их исследования были опубликованы в журнале JAMA Network Open. Анализ данных, собранных в ходе когортного исследования с участием 64 329 человек в возрасте от 40 до 79 лет в период с 2002 по 2009 годы, показал, что большинство участников употребляли соль в количествах, значительно превышающих диетические рекомендации в 2300 миллиграммов в день.

Среднедневное потребление натрия среди участников колебалось от 4041 до 4512 миллиграммов. В течение среднего периода наблюдения в 13,8 года было зафиксировано 17 811 летальных исходов, из них 5701 связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Увеличение потребления натрия на каждые 1000 мг в день коррелировало с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца на 7-8%.

По мнению ученых, употребление соли выше установленного предела может привести к повышению вероятности фатального исхода на 10-30%. Это исследование подчеркивает важность соблюдения диетических рекомендаций по потреблению натрия для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

В эфире популярной программы «Жить здорово!» на Первом канале терапевт Елена Малышева и кардиолог Герман Гандельман обсудили пользу определенных продуктов для сердца. Они выделили рисовые отруби, спирулину и льняное семя как важные элементы питания для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Данный выпуск, где врачи поделились рекомендациями, доступен для просмотра на сайте телеканала.

Гандельман особо подчеркнул важность витамина B1, недостаток которого может привести к развитию сердечной недостаточности. По словам специалистов, рисовые отруби, спирулина и льняное семя являются богатыми источниками этого витамина. Малышева напомнила, что человеческий организм не способен синтезировать витамин B1 самостоятельно, поэтому необходимо обогащать свой рацион продуктами, содержащими этот витамин. Врачи рекомендуют добавить эти продукты в ежедневное меню для укрепления сердца и сосудов.

Стоит упомянуть и мнение Александра Мясникова, который подчеркнул, что отсутствие болевых ощущений в области сердца не всегда является признаком его здоровья. Медик указал на то, что иногда серьезные нарушения работы сердца могут протекать без каких-либо болевых симптомов. Это замечание подчеркивает значимость регулярного медицинского обследования и необходимость обращать внимание не только на явные признаки, но и на общее состояние здоровья.