Сон

Канадский фитнес-эксперт Джастин Агустин поделился уникальной методикой, которая помогает даже военным летчикам-истребителям засыпать в самых стрессовых и шумных ситуациях.

Этот метод, по его словам, легко поможет заснуть за две минуты и работает для 90% людей, которые его используют. И, поверьте, если даже высококвалифицированные пилоты могут уснуть перед будущими сложными полетами, вы тоже справитесь.

Метод представляет собой сочетание глубокого дыхания и визуализации, с помощью которого вы шаг за шагом «выключаете» свое тело и мозг.

Расслабить тело

1. Лягте в обычном положении на кровати. Сделайте это спокойно, без суеты.
2. Начните с головы: расслабьте лоб, глаза, щеки и челюсть. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы мысли начали уходить на второй план.
3. Перемещайтесь вниз по телу. Расслабьте шею и плечи, опустив их как можно ниже, чтобы снять напряжение.
4. Перейдите к рукам: выпустите их поверх одеяла, дайте им свободно улечься по бокам, расслабьте ладонь.
5. Представьте, как по телу передается ощущение тепла, начиная от макушки и заканчивая пальцами ног.
6. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, расслабляя грудную клетку, живот, бедра, колени, ноги и ступни.

Включить визуализацию

• Вы лежите на дне лодки на спокойном озере, а над вами только чистое голубое небо.
• Или: вы находитесь в черном бархатном гамаке, а вокруг вас — теплая темнота.

Агустин обещает, что если вы будете повторять эту практику каждую ночь, хотя бы шесть недель, вы сможете заснуть уже через две минуты после того, как закроете глаза.

Метод действительно оказался эффективным, и его поддержали зрители, написав более 12 000 комментариев на YouTube.

Есть профессии, которые непосредственно связаны с угрозой жизни. Но и обычные люди каждый день рискуют своим здоровьем. Причем даже не догадываются об этом.

Постоянный недосып наносит организму гораздо больший вред, чем просто усталость. Эндокринолог Диляра Лебедева и невролог Владимир Мартынов рассказали о рисках, связанных с нарушением сна, и дали советы, как улучшить его качество.

Как недосып влияет на здоровье?

По словам Диляры Лебедевой, недостаток сна ослабляет иммунную систему. Уменьшается количество клеток, защищающих слизистые оболочки, что приводит к росту враждебной микрофлоры и разрушению эпителия. Это может вызвать:

• синдром «дырявого кишечника»;
• гепатит;
• сахарный диабет первого типа;
• рак кишечника;
• миому.

Недосып также отрицательно сказывается на психическом здоровье. У людей, которые не высыпаются, повышается риск развития депрессии, а также наблюдаются резкие перепады настроения и снижение когнитивных функций.

Эндокринные нарушения

Недостаток сна влияет на обмен веществ и работу эндокринной системы. Это приводит к нарушению гормонального баланса и увеличивает риск ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Владимир Мартынов дал несколько рекомендаций для тех, кто сталкивается с бессонницей:

1. Установите режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Избегайте гаджетов перед сном. Голубой свет экрана снижает выработку мелатонина.
3. Создайте комфортную обстановку. Проветривайте спальню и используйте удобную подушку и матрас.
4. Избегайте кофеина и тяжёлой пищи. Употребление кофе или жирных продуктов вечером может затруднить засыпание.
5. Расслабьтесь. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения перед сном.

Берегите здоровье

Недосыпание — это не только снижение работоспособности, но и серьёзная угроза для организма. Забота о качестве сна поможет сохранить физическое и психическое здоровье, снизив риск развития опасных заболеваний, пишет источник.

Доцент кафедры фундаментальных дисциплин медицинского факультета Государственного университета провещения, физиолог Татьяна Крымцева, в беседе с «Известиями» развеяла главный миф о позах для сна.

По словам врача, никакого вреда от сна на левой стороне нет. Напротив, именно в этой позе организм получает меньше желудочного сока в пищевод.

Поворот на левую сторону показан беременным женщинам, отмечает врач.

А вот противопоказаний нет: сердце во время сна можно защитить удобной подушкой.

— Это уменьшит нагрузку на тело и обеспечит комфорт, — сказала Татьяна Крымцева.

Лунатизм, или сомнамбулизм, — это состояние, при котором человек совершает неосознанные действия во сне, чем создает опасность для себя самого и окружающих его близких людей. Лунатики спотыкаются, падают с высоты и включают опасные приборы.

Кроме того, люди, страдающие таким расстройством, недосыпают и пребывают в состоянии постоянной усталости, что очень плохо отражается на их физическом и эмоциональном состоянии.

Страдает не только сам лунатик, но и его близкие. Зачастую уровень их  беспокойства приводит к нарушениям в семейных отношениях.

Врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева отмечает, что сомнамбулизм часто передается по наследству. Страдают им также люди, чувствительные к эмоциональным перегрузкам и стрессам. Такие ситуации, как экзамены, проблемы в семье и на работе могут нарушить нормальный цикл сна и спровоцировать случаи лунатизма.

Недостаток сна — также частая причина подобных сбоев в организме. Не получая достаточного отдыха, он стремится компенсировать это за счет глубоких фаз сна, в которых и проявляется сомнамбулизм.

Неожиданные ночные прогулки могут также спровоцировать некоторые медикаменты, воздействующие на центральную нервную систему. Способны на это и алкоголь с наркотиками. Они серьезно нарушают структуру сна и часто приводят к лунатизму .

Предупрежден, значит вооружен. Если вы или ваши близкие столкнулись с лунатизмом, не откладывайте визит к врачу. Спокойный сон, особенно в зрелом возрасте, важное условие для поддержания организма в здоровом и бодром состоянии.

Источник: Радио 1

По словам гуру социальных сетей по вопросам здорового образа жизни Хизер Гордон, вам стоит попробовать закатить глаза.

Гордон, которая делится контентом о здоровье и благополучии со своими 16 000 подписчиками в TikTok под ником  Pretty Sick Heather , опубликовала видео, в котором подробно рассказывает о трюке, который, по ее словам, работает всегда.

И наука предполагает, что в этом что-то есть: исследования показывают, что движения глаз могут повышать уровень гормона сна — мелатонина.

В чем фокус

В клипе, который  набрал 2,6 миллиона просмотров,  она попросила зрителей начать с закрытия глаз.

Следующий шаг — выполнить серию вращательных движений глазами, держа их закрытыми.

Сначала вы направляете взгляд в пол, а затем возвращаете его в центр.

Затем посмотрите налево, прежде чем вернуть их в центр, а затем направо. Затем снова переверните их в центр.

Затем она просит своих подписчиков снова посмотреть вверх, а затем вращать глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Наконец, в завершение направьте взгляд к переносице, как будто вы пытаетесь сделать вид, что вы «косите».

«Вы будете делать это, как только проснетесь ночью, и будете повторять это до тех пор, пока снова не заснете», — сказала она.

«Я никогда не выдерживал больше двух циклов этого, не засыпая. Обещаю, ты не сможешь сделать это и снова не заснуть».

Комментарии под видео полны сообщений от пользователей социальных сетей, утверждающих, что этот фокус им помог.

Что говорят врачи

Эксперты утверждают, что существуют интересные научные данные, подтверждающие пользу этой методики.

Доктор Виллем Гилен, кардиолог из Дании, написал об эффективности метода в сообщении в блоге, опубликованном на контент-платформе Medium.

Он объяснил, что перекатывание связано с выбросом мелатонина — гормона, регулирующего наши циклы сна и бодрствования.

Таким образом, сознательно закатывая глаза вверх, вы можете запустить этот естественный процесс и побудить свой организм начать цикл сна.

Множество исследований показали, что фаза быстрого сна — наиболее восстанавливающий период сна, включающий быстрые движения глаз — помогает вызвать выброс мелатонина, что является еще одним доказательством связи между гормоном сна и движениями глаз.

Владельцы кошек часто замечают, что животные имеют свои поведенческие привычки, от которых не отказываются годами. Несмотря на то, что они уже давно одомашнены, у них остались особенности, более свойственные для диких зверей. Это и объясняет, почему кошки любят спать на высоте. И хозяевам лучше не лишать питомца этой возможности.

Осенью многие жалуются на сонливость и упадок сил. Заставить себя встать рано утром — настоящий подвиг, ведь в постели тепло, на улицу, в холодную сырую темноту, совсем не хочется. Вялость в течение дня раздражает.

Чтобы взбодриться, люди пробуют самые разные средства. Одни налегают на кофе и чай. Другие постоянно держат свет включенным, пытаясь компенсировать недостаток солнца. В беседе с порталом BLITZ+ заслуженный врач города Москвы Александр Мясников прокомментировал эти методы.

Осень — сложная пора, когда могут обостряться депрессии и другие психические заболевания. Если не высыпаться, листать телефон в кровати до часу ночи, а затем подниматься в семь, сонливость неизбежна.

Кофе или крепкий чай может немного помочь. Но именно взбодриться сложно. Придать энергии способны физические упражнения. Но ведь себя еще нужно заставить их выполнить, а это сложно.

«Хотите спать — уставайте, вовремя ложитесь, не пользуйтесь смартфонами. Не смотрите никаких новостей на ночь. Метод с ярким светом официально рекомендуется всеми сообществами. Он немного наивный, но других-то нет», — отметил эксперт.

Многие женщины любят спать именно на животе. Но мало кто догадывался, что эта привычка может стоит красоты и молодости.

Об опасности такого сна рассказал портал Woman. В первую очередь под угрозу попадает женская грудь. Из-за жировой ткани она гибкая и пластичная, поэтому под давлением веса может деформироваться.

Правилу «Ну вот поели — теперь можно и поспать» из легендарной «Дюймовочки» следуют миллионы россиян, не подозревая, чем чревата подобная привычка. А между тем, человеку такой отдых строго противопоказан.

Ложиться в кровать после обеда нельзя категорически, заявила эндокринолог Зухра Павлова, предупредив о серьезных изменениях, которые происходят внутри организма в этот момент.

«Мы провоцируем очень неприятную штуку, грыжу пищеводного отверстия диафрагмы. Нижние отделы пищевода и верхние отделы желудка могут переместиться в грудную полость».

В Telegram-канале медик отметила, что среди симптомов серьезного недуга — изжога, рвота, икота, тахикардия, боль в груди и много других неприятных процессов.

«Посинение кожи после еды (цианоз), дисфагия — это когда пища начинает двигаться в обратном направлении. Часто в процесс вовлекается блуждающий нерв, маскирующий массу тяжелых ощущений, таких как предобморочное состояние, ощущение остановки сердца, и прочих».

В худшем случае все может закончиться ущемлением желудка и вытекающими из него гнойными воспалениями и кишечными кровотечениями, которые нередко приводят к летальному исходу.

Многим нравится ездить железнодорожным транспортом, потому что это отличная возможность надолго провалиться в царство Морфея. Занять горизонтальное положение под приятный стук колес — неимоверное удовольствие.

В поезде пассажиры прекрасно спят даже в дневное время. Однако причина мгновенного «отключения» от реальности кроется не только в приятном покачивании.

Какие бы приятные эмоции ни испытывал человек при погружении в атмосферу путешествия, дорога — это всегда стресс для любого организма. Сбор вещей и документов, как правило, сопровождается повышенной концентрацией внимания, а когда все уже позади, получается вздохнуть спокойно и позволить себе полноценно насладиться отдыхом.

Кроме того, одной из причин отсутствия желания бодрствовать является недостаток кислорода. Особенно в купе и при закрытых окнах. Духота вызывает у пассажиров слабость и сонливость, пишет «Москва транспортная».