Луна и сон: есть ли связь, или это миф? Отвечает сомнолог

Девушка спит в постели, за окном видна луна
Девушка спит в постели, за окном видна луна
Источник изображения

Изображение сгенерировано нейросетью

Девушка спит в постели, за окном видна луна
Источник изображения

Изображение сгенерировано нейросетью

Луна – вечный объект нашей мифологии, но ее научное влияние на человека не доказано. Пока.

Луна издавна окружена мифами и тайнами. Влияет ли она на сон? Почему в «волчий час» — ранние утренние часы — мы чаще обращаемся к ответственности? Исследователь сна Юрген Зулли ответил, что из этого научно обоснованно, а что — просто плод нашего воображения.

Почему мы так часто просыпаемся ночью?

Среднестатистический человек может просыпаться до 28 раз за ночь, и это абсолютно это нормально. Мы просто не помним большую часть этих пробуждений. Проблемы начинаются, когда вы не можете снова заснуть — из-за раздражения, что не спите, или мыслей о проблемах.

Сегодняшнее нарушение сна — широко распространённая проблема. Согласно данным Института Роберта Коха (RKI), каждый четвёртый человек сталкивается с бессонницей. Но действительно ли люди стали спать хуже, чем десятилетия  назад?

Луна и бессонные ночи: научные данные

Группа учёных из Вашингтонского университета исследовала режим сна 300 участников на протяжении двух лунных циклов. Выяснилось, что за три-пять дней до полнолуния испытуемые засыпали на 30–80 минут позже.

Звучит убедительно, но! Эти исследования часто сталкиваются с трудностями. Например, масштабное австрийское исследование проанализировало 5000 ночей за шесть лет и пришло к выводу, что плохой сон одинаково распространён во всех фазах Луны.

Почему мы связываем плохой сон с Луной?

Самоисполняемое пророчество: если вы ожидаете, что будете плохо спать в полнолуние, скорее всего, так и будет.

Избирательное восприятие: мы запоминаем события, которые подтверждают наши убеждения. Если ночью не спится и вы заметили полную Луну, мозг зафиксирует эти факты. А если это не так — просто забываете.

Что действительно может помешать спать?

Юрген Зулли предложил два варианта:

Свет Луны: особенно в безоблачные ночи. В городах этот эффект минимален, ведь там и так много искусственного света.

Гравитация Луны: этот аргумент часто приводят сторонники лунных теорий, но исследования не подтверждают ее работу на человеке.

На приливы и отливы Луна действительно влияет, но только в больших морях. Люди слишком малы, чтобы на нас отражалось гравитационное воздействие Луны.

Луна как способ контроля

Люди часто используют лунные фазы для объяснений возможностей сна, планирования операций, стрижек или строительства.

Такие рекомендации создают иллюзию контроля над хаотичной жизнью, делая ее более управляемой.

 •••

Спать, чтобы худеть? Врач назвала условия, когда это работает

Девушка спит в постели
Девушка спит в постели
Источник изображения

freepik.com/author/diana-grytsku

Девушка спит в постели
Источник изображения

freepik.com/author/diana-grytsku

Худеть во сне — звучит как мечта, но это реальность.

Ну что, худеющие, уберите чашку кофе, отодвиньте утренний круассан и садитесь поудобнее. У нас добрые вести.

Оказывается, чтобы избавиться от лишнего веса, не обязательно мучить себя диетами или жить на беговой дорожке. Всё, что вам нужно, — это правильный сон.

Врач-эндокринолог Видновской клинической больницы Мария Калошина говорит: спите не менее восьми часов и ложитесь спать до 23:00 .

Почему? Потому что именно в это время ваш организм начинает работать на вас.

Липаза: главный ночной союзник худеющих

С 23:00 до 1:00 в нашем организме распространяется гормон липаза. Это настоящий герой в борьбе с жирами.

Гормон занимается преобразованием жировых клеток, но есть нюанс: если вы не спите в это время, процесс замедляется. Организм решает, что раз вы бодрствуете, значит, вам нужна энергия, и начинает копить жир «на чёрный день».

Так что ночное залипание в сериалах или работа за ноутбуком не только убивает ваш отдых, но и мешает похудеть.

Завтрак: утренний помощник в похудении

Но одного сна мало. Калошина напоминает: не пропускайте завтрак.

Именно утро — время, когда организму нужно топливо. Завтрак должен быть сытным и составлять 35% от вашего дневного рациона.

Пропускаете его? Готовьтесь к перееданию вечером, когда организм будет компенсировать нехватку энергии.

Как это работает?

  1. Спите 8 часов. Не меньше. И забудьте про «ещё одну серию перед сном».
  2. Ложитесь до 23:00. Всё, что позже, — против вашего похудения.
  3. Завтракайте плотно. Овсянка, яйца, сырники — выбирайте, что любите, но не голодайте.

Итог: худеем во сне

Худеть во сне — звучит как мечта, но это реальность. Правильный режим дня — это ключ к успеху. И запомните: липаза с нами только ночью, так что не разочаруйте ее. Выключайте телефон, заваривайте ромашковый чай и вперед — в объятие сна и идеальной фигуры.

 •••

Уснуть за 2 минуты: канадский тренер показал «военный» метод

Девушка спит в постели
Девушка спит в постели
Источник изображения

Изображение сгенерировано нейросетью

Девушка спит в постели
Источник изображения

Изображение сгенерировано нейросетью

Если ночи превращаются в часы бессмысленного ворочания, есть способ быстро выключить ум и засыпать.

Канадский фитнес-эксперт Джастин Агустин поделился уникальной методикой, которая помогает даже военным летчикам-истребителям засыпать в самых стрессовых и шумных ситуациях.

Этот метод, по его словам, легко поможет заснуть за две минуты и работает для 90% людей, которые его используют. И, поверьте, если даже высококвалифицированные пилоты могут уснуть перед будущими сложными полетами, вы тоже справитесь.

Метод представляет собой сочетание глубокого дыхания и визуализации, с помощью которого вы шаг за шагом «выключаете» свое тело и мозг.

Расслабить тело

  1. Лягте в обычном положении на кровати. Сделайте это спокойно, без суеты.
  2. Начните с головы: расслабьте лоб, глаза, щеки и челюсть. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы мысли начали уходить на второй план.
  3. Перемещайтесь вниз по телу. Расслабьте шею и плечи, опустив их как можно ниже, чтобы снять напряжение.
  4. Перейдите к рукам: выпустите их поверх одеяла, дайте им свободно улечься по бокам, расслабьте ладонь.
  5. Представьте, как по телу передается ощущение тепла, начиная от макушки и заканчивая пальцами ног.
  6. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, расслабляя грудную клетку, живот, бедра, колени, ноги и ступни.

Включить визуализацию

  • Вы лежите на дне лодки на спокойном озере, а над вами только чистое голубое небо.
  • Или: вы находитесь в черном бархатном гамаке, а вокруг вас — теплая темнота.

Агустин обещает, что если вы будете повторять эту практику каждую ночь, хотя бы шесть недель, вы сможете заснуть уже через две минуты после того, как закроете глаза.

Метод действительно оказался эффективным, и его поддержали зрители, написав более 12 000 комментариев на YouTube.

 •••

90% людей даже не замечают: эта привычка смертельно опасна

Скорая помощь
Скорая помощь
Источник изображения

globallookpress

Скорая помощь
Источник изображения

globallookpress

Шутки со здоровьем добром не заканчиваются.

Есть профессии, которые непосредственно связаны с угрозой жизни. Но и обычные люди каждый день рискуют своим здоровьем. Причем даже не догадываются об этом.

Постоянный недосып наносит организму гораздо больший вред, чем просто усталость. Эндокринолог Диляра Лебедева и невролог Владимир Мартынов рассказали о рисках, связанных с нарушением сна, и дали советы, как улучшить его качество.

Как недосып влияет на здоровье?

По словам Диляры Лебедевой, недостаток сна ослабляет иммунную систему. Уменьшается количество клеток, защищающих слизистые оболочки, что приводит к росту враждебной микрофлоры и разрушению эпителия. Это может вызвать:

  • синдром «дырявого кишечника»;
  • гепатит;
  • сахарный диабет первого типа;
  • рак кишечника;
  • миому.

Недосып также отрицательно сказывается на психическом здоровье. У людей, которые не высыпаются, повышается риск развития депрессии, а также наблюдаются резкие перепады настроения и снижение когнитивных функций.

Эндокринные нарушения

Недостаток сна влияет на обмен веществ и работу эндокринной системы. Это приводит к нарушению гормонального баланса и увеличивает риск ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Владимир Мартынов дал несколько рекомендаций для тех, кто сталкивается с бессонницей:

  1. Установите режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  2. Избегайте гаджетов перед сном. Голубой свет экрана снижает выработку мелатонина.
  3. Создайте комфортную обстановку. Проветривайте спальню и используйте удобную подушку и матрас.
  4. Избегайте кофеина и тяжёлой пищи. Употребление кофе или жирных продуктов вечером может затруднить засыпание.
  5. Расслабьтесь. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения перед сном.

Берегите здоровье

Недосыпание — это не только снижение работоспособности, но и серьёзная угроза для организма. Забота о качестве сна поможет сохранить физическое и психическое здоровье, снизив риск развития опасных заболеваний, пишет источник.

 •••

Врач развеяла миф о вреде сна на левом боку: сердце не страдает

Врач развеяла миф о вреде сна на левом боку
Сон на левом боку
Источник изображения

Фото: соцсети

Сон на левом боку
Источник изображения

Фото: соцсети

От того, как и в какой позе мы спим, зависит наше самочувствие и даже настроение.

Доцент кафедры фундаментальных дисциплин медицинского факультета Государственного университета провещения, физиолог Татьяна Крымцева, в беседе с «Известиями» развеяла главный миф о позах для сна.

По словам врача, никакого вреда от сна на левой стороне нет. Напротив, именно в этой позе организм получает меньше желудочного сока в пищевод.

Поворот на левую сторону показан беременным женщинам, отмечает врач.

А вот противопоказаний нет: сердце во время сна можно защитить удобной подушкой.

— Это уменьшит нагрузку на тело и обеспечит комфорт, — сказала Татьяна Крымцева.

 •••

Ночные прогулки поневоле: может ли лунатик снова стать здоровым человеком

Опасная бессоница
Опасная бессоница
Источник изображения

Фотобанк — Unsplash

Опасная бессоница
Источник изображения

Фотобанк — Unsplash

Понимание причин сомнамбулизма поможет обеспечить спокойный сон вам и вашим близким

Лунатизм, или сомнамбулизм, — это состояние, при котором человек совершает неосознанные действия во сне, чем создает опасность для себя самого и окружающих его близких людей. Лунатики спотыкаются, падают с высоты и включают опасные приборы.

Кроме того, люди, страдающие таким расстройством, недосыпают и пребывают в состоянии постоянной усталости, что очень плохо отражается на их физическом и эмоциональном состоянии.

Страдает не только сам лунатик, но и его близкие. Зачастую уровень их  беспокойства приводит к нарушениям в семейных отношениях.

Врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева отмечает, что сомнамбулизм часто передается по наследству. Страдают им также люди, чувствительные к эмоциональным перегрузкам и стрессам. Такие ситуации, как экзамены, проблемы в семье и на работе могут нарушить нормальный цикл сна и спровоцировать случаи лунатизма.

Недостаток сна — также частая причина подобных сбоев в организме. Не получая достаточного отдыха, он стремится компенсировать это за счет глубоких фаз сна, в которых и проявляется сомнамбулизм.

Неожиданные ночные прогулки могут также спровоцировать некоторые медикаменты, воздействующие на центральную нервную систему. Способны на это и алкоголь с наркотиками. Они серьезно нарушают структуру сна и часто приводят к лунатизму .

Предупрежден, значит вооружен. Если вы или ваши близкие столкнулись с лунатизмом, не откладывайте визит к врачу. Спокойный сон, особенно в зрелом возрасте, важное условие для поддержания организма в здоровом и бодром состоянии.

Источник: Радио 1

 •••

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи? Этот трюк с закатыванием глаз обещает мгновенно вернуть вас ко сну — и врачи говорят, что он работает

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи?
Вы просыпаетесь в 3 часа ночи?
Источник изображения

Фото: нейросеть

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи?
Источник изображения

Фото: нейросеть

Если вы лежите в темноте ночью с широко открытыми глазами и изо всех сил пытаетесь снова заснуть, вам может помочь один странный прием.

По словам гуру социальных сетей по вопросам здорового образа жизни Хизер Гордон, вам стоит попробовать закатить глаза.

Гордон, которая делится контентом о здоровье и благополучии со своими 16 000 подписчиками в TikTok под ником  Pretty Sick Heather , опубликовала видео, в котором подробно рассказывает о трюке, который, по ее словам, работает всегда.

И наука предполагает, что в этом что-то есть: исследования показывают, что движения глаз могут повышать уровень гормона сна — мелатонина.

В чем фокус

В клипе, который  набрал 2,6 миллиона просмотров,  она попросила зрителей начать с закрытия глаз.

Следующий шаг — выполнить серию вращательных движений глазами, держа их закрытыми.

Сначала вы направляете взгляд в пол, а затем возвращаете его в центр.

Затем посмотрите налево, прежде чем вернуть их в центр, а затем направо. Затем снова переверните их в центр.

Затем она просит своих подписчиков снова посмотреть вверх, а затем вращать глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Наконец, в завершение направьте взгляд к переносице, как будто вы пытаетесь сделать вид, что вы «косите».

«Вы будете делать это, как только проснетесь ночью, и будете повторять это до тех пор, пока снова не заснете», — сказала она.

«Я никогда не выдерживал больше двух циклов этого, не засыпая. Обещаю, ты не сможешь сделать это и снова не заснуть».

Комментарии под видео полны сообщений от пользователей социальных сетей, утверждающих, что этот фокус им помог.

Что говорят врачи

Эксперты утверждают, что существуют интересные научные данные, подтверждающие пользу этой методики.

Доктор Виллем Гилен, кардиолог из Дании, написал об эффективности метода в сообщении в блоге, опубликованном на контент-платформе Medium.

Он объяснил, что перекатывание связано с выбросом мелатонина — гормона, регулирующего наши циклы сна и бодрствования.

Таким образом, сознательно закатывая глаза вверх, вы можете запустить этот естественный процесс и побудить свой организм начать цикл сна.

Множество исследований показали, что фаза быстрого сна — наиболее восстанавливающий период сна, включающий быстрые движения глаз — помогает вызвать выброс мелатонина, что является еще одним доказательством связи между гормоном сна и движениями глаз.

 •••

Тайна века раскрыта: вот почему кошки любят спать на высоте

Зачем кошки спят на высоких предметах
Зачем кошки спят на высоких предметах
Источник изображения

Фотобанк — Legion-media.ru

Зачем кошки спят на высоких предметах
Источник изображения

Фотобанк — Legion-media.ru

Животные делают это неспроста.

Владельцы кошек часто замечают, что животные имеют свои поведенческие привычки, от которых не отказываются годами. Несмотря на то, что они уже давно одомашнены, у них остались особенности, более свойственные для диких зверей. Это и объясняет, почему кошки любят спать на высоте. И хозяевам лучше не лишать питомца этой возможности.

 •••

Способ лишь один: Мясников раскрыл секрет, как избавиться от осенней сонливости

Александр Мясников
Александр Мясников
Источник изображения

Фотобанк — Legion-media.ru

Youtube/@sobchak

Александр Мясников
Источник изображения

Фотобанк — Legion-media.ru

Youtube/@sobchak

«Волшебную таблетку» для прилива сил искать точно не стоит.

Осенью многие жалуются на сонливость и упадок сил. Заставить себя встать рано утром — настоящий подвиг, ведь в постели тепло, на улицу, в холодную сырую темноту, совсем не хочется. Вялость в течение дня раздражает.

Чтобы взбодриться, люди пробуют самые разные средства. Одни налегают на кофе и чай. Другие постоянно держат свет включенным, пытаясь компенсировать недостаток солнца. В беседе с порталом BLITZ+ заслуженный врач города Москвы Александр Мясников прокомментировал эти методы.

Осень — сложная пора, когда могут обостряться депрессии и другие психические заболевания. Если не высыпаться, листать телефон в кровати до часу ночи, а затем подниматься в семь, сонливость неизбежна.

Кофе или крепкий чай может немного помочь. Но именно взбодриться сложно. Придать энергии способны физические упражнения. Но ведь себя еще нужно заставить их выполнить, а это сложно.

«Хотите спать — уставайте, вовремя ложитесь, не пользуйтесь смартфонами. Не смотрите никаких новостей на ночь. Метод с ярким светом официально рекомендуется всеми сообществами. Он немного наивный, но других-то нет», — отметил эксперт.

 •••

Женщинам противопоказано спать на животе: иначе в 30 начнут выглядеть на 70

Женщина спит
Женщина спит
Источник изображения

Фотобанк — pixabay.com

Женщина спит
Источник изображения

Фотобанк — pixabay.com

Попрощайтесь с красотой навсегда, если игнорируете это правило.

Многие женщины любят спать именно на животе. Но мало кто догадывался, что эта привычка может стоит красоты и молодости.

Об опасности такого сна рассказал портал Woman. В первую очередь под угрозу попадает женская грудь. Из-за жировой ткани она гибкая и пластичная, поэтому под давлением веса может деформироваться.

 •••