Сон

По словам гуру социальных сетей по вопросам здорового образа жизни Хизер Гордон, вам стоит попробовать закатить глаза.

Гордон, которая делится контентом о здоровье и благополучии со своими 16 000 подписчиками в TikTok под ником  Pretty Sick Heather , опубликовала видео, в котором подробно рассказывает о трюке, который, по ее словам, работает всегда.

И наука предполагает, что в этом что-то есть: исследования показывают, что движения глаз могут повышать уровень гормона сна — мелатонина.

В чем фокус

В клипе, который  набрал 2,6 миллиона просмотров,  она попросила зрителей начать с закрытия глаз.

Следующий шаг — выполнить серию вращательных движений глазами, держа их закрытыми.

Сначала вы направляете взгляд в пол, а затем возвращаете его в центр.

Затем посмотрите налево, прежде чем вернуть их в центр, а затем направо. Затем снова переверните их в центр.

Затем она просит своих подписчиков снова посмотреть вверх, а затем вращать глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Наконец, в завершение направьте взгляд к переносице, как будто вы пытаетесь сделать вид, что вы «косите».

«Вы будете делать это, как только проснетесь ночью, и будете повторять это до тех пор, пока снова не заснете», — сказала она.

«Я никогда не выдерживал больше двух циклов этого, не засыпая. Обещаю, ты не сможешь сделать это и снова не заснуть».

Комментарии под видео полны сообщений от пользователей социальных сетей, утверждающих, что этот фокус им помог.

Что говорят врачи

Эксперты утверждают, что существуют интересные научные данные, подтверждающие пользу этой методики.

Доктор Виллем Гилен, кардиолог из Дании, написал об эффективности метода в сообщении в блоге, опубликованном на контент-платформе Medium.

Он объяснил, что перекатывание связано с выбросом мелатонина — гормона, регулирующего наши циклы сна и бодрствования.

Таким образом, сознательно закатывая глаза вверх, вы можете запустить этот естественный процесс и побудить свой организм начать цикл сна.

Множество исследований показали, что фаза быстрого сна — наиболее восстанавливающий период сна, включающий быстрые движения глаз — помогает вызвать выброс мелатонина, что является еще одним доказательством связи между гормоном сна и движениями глаз.

Владельцы кошек часто замечают, что животные имеют свои поведенческие привычки, от которых не отказываются годами. Несмотря на то, что они уже давно одомашнены, у них остались особенности, более свойственные для диких зверей. Это и объясняет, почему кошки любят спать на высоте. И хозяевам лучше не лишать питомца этой возможности.

Осенью многие жалуются на сонливость и упадок сил. Заставить себя встать рано утром — настоящий подвиг, ведь в постели тепло, на улицу, в холодную сырую темноту, совсем не хочется. Вялость в течение дня раздражает.

Чтобы взбодриться, люди пробуют самые разные средства. Одни налегают на кофе и чай. Другие постоянно держат свет включенным, пытаясь компенсировать недостаток солнца. В беседе с порталом BLITZ+ заслуженный врач города Москвы Александр Мясников прокомментировал эти методы.

Осень — сложная пора, когда могут обостряться депрессии и другие психические заболевания. Если не высыпаться, листать телефон в кровати до часу ночи, а затем подниматься в семь, сонливость неизбежна.

Кофе или крепкий чай может немного помочь. Но именно взбодриться сложно. Придать энергии способны физические упражнения. Но ведь себя еще нужно заставить их выполнить, а это сложно.

«Хотите спать — уставайте, вовремя ложитесь, не пользуйтесь смартфонами. Не смотрите никаких новостей на ночь. Метод с ярким светом официально рекомендуется всеми сообществами. Он немного наивный, но других-то нет», — отметил эксперт.

Многие женщины любят спать именно на животе. Но мало кто догадывался, что эта привычка может стоит красоты и молодости.

Об опасности такого сна рассказал портал Woman. В первую очередь под угрозу попадает женская грудь. Из-за жировой ткани она гибкая и пластичная, поэтому под давлением веса может деформироваться.

Правилу «Ну вот поели — теперь можно и поспать» из легендарной «Дюймовочки» следуют миллионы россиян, не подозревая, чем чревата подобная привычка. А между тем, человеку такой отдых строго противопоказан.

Ложиться в кровать после обеда нельзя категорически, заявила эндокринолог Зухра Павлова, предупредив о серьезных изменениях, которые происходят внутри организма в этот момент.

«Мы провоцируем очень неприятную штуку, грыжу пищеводного отверстия диафрагмы. Нижние отделы пищевода и верхние отделы желудка могут переместиться в грудную полость».

В Telegram-канале медик отметила, что среди симптомов серьезного недуга — изжога, рвота, икота, тахикардия, боль в груди и много других неприятных процессов.

«Посинение кожи после еды (цианоз), дисфагия — это когда пища начинает двигаться в обратном направлении. Часто в процесс вовлекается блуждающий нерв, маскирующий массу тяжелых ощущений, таких как предобморочное состояние, ощущение остановки сердца, и прочих».

В худшем случае все может закончиться ущемлением желудка и вытекающими из него гнойными воспалениями и кишечными кровотечениями, которые нередко приводят к летальному исходу.

Многим нравится ездить железнодорожным транспортом, потому что это отличная возможность надолго провалиться в царство Морфея. Занять горизонтальное положение под приятный стук колес — неимоверное удовольствие.

В поезде пассажиры прекрасно спят даже в дневное время. Однако причина мгновенного «отключения» от реальности кроется не только в приятном покачивании.

Какие бы приятные эмоции ни испытывал человек при погружении в атмосферу путешествия, дорога — это всегда стресс для любого организма. Сбор вещей и документов, как правило, сопровождается повышенной концентрацией внимания, а когда все уже позади, получается вздохнуть спокойно и позволить себе полноценно насладиться отдыхом.

Кроме того, одной из причин отсутствия желания бодрствовать является недостаток кислорода. Особенно в купе и при закрытых окнах. Духота вызывает у пассажиров слабость и сонливость, пишет «Москва транспортная».

Постельные войны случаются в каждой семье. Один из супругов ночью вечно тянет одеяло на себя, заставляя другого мерзнуть и просыпаться. Выход из неприятной ситуации есть, но он покажется многим неожиданным.

Врач-сомнолог Павел Кудинов в беседе с порталом BLITZ+ заявил, что при подобных случаях самым правильным будет сепарироваться от мужа или жены в кровати. Это не значит, что придется покупать дополнительный диван.

Достаточно положить на кровать два разных матраса и приобрести еще одно одеяло. Тогда и делить ничего не придется, и сон станет намного качественнее.

«К примеру, один из супругов весит 100 килограммов, а другой — 50. Им нужны разные по степени жесткости матрасы. Иначе более тяжеловесный человек продавит свою половину до основания. А второй от этого страдать не должен.

К тому же у всех разный температурный режим. Кто-то потеет во сне, кто-то часто встает, кому-то холодно. Поэтому и одеяла нужны отдельные. Иначе излишнее напряжение терморегуляции будет давать поверхностный сон», — поясняет медик.

Страшные сновидения пугают, заставляют копаться в подсознании и с тревогой ждать, что увиденное случится в реальности. Особенный ужас наводят такие, где человек лицезрит собственную смерть или кончину близких.

Сомнолог Наталья Федына в беседе с порталом BLITZ+ пояснила, как нужно трактовать подобные сны. И на самом ли деле они сулят опасность и могут сбыться.

«Если во сне человек "умирает" и в жизни он склонен к повышенной тревожности, то, проснувшись, он будет накручивать себя. Думать, что тяжело болен и смерть ходит по пятам. 

Для спокойных людей такие сновидения, наоборот, кажутся знаковыми, сулящими хорошие перемены в жизни. Например, если человек с кем-то расстался, он будет думать, что просто какая-то его часть отмерла. И впереди только хорошие перемены», — утверждает эксперт.

Справиться с тревожностью во время нахождения в воздухе и быстро погрузиться в крепкий сон поможет доступное всем средство. Его опробовали на себе уже тысячи пассажиров.

Эксперт по сну из Великобритании Мартин Сили в беседе с The Sun посоветовал туристам не закупать спиртное в дьюти-фри аэропорта, а прогуляться перед полетом в течение хотя бы получаса.

Наши бабушки и мамы с помощью мыла в шкафах отгоняли насекомых и освежали запах постельного белья. Однако у гигиенического средства нашлось куда более полезное свойство — надо лишь положить его под простыню.

Врачи не могут точно объяснить, с чем связан такой эффект, однако ночные судороги у людей с пахучим бруском в постели сходят на нет. Главное помнить, что хозяйственное не подойдет.