Уснуть за 2 минуты: канадский тренер показал «военный» метод
Изображение сгенерировано нейросетью
Если ночи превращаются в часы бессмысленного ворочания, есть способ быстро выключить ум и засыпать.
Канадский фитнес-эксперт Джастин Агустин поделился уникальной методикой, которая помогает даже военным летчикам-истребителям засыпать в самых стрессовых и шумных ситуациях.
Этот метод, по его словам, легко поможет заснуть за две минуты и работает для 90% людей, которые его используют. И, поверьте, если даже высококвалифицированные пилоты могут уснуть перед будущими сложными полетами, вы тоже справитесь.
Метод представляет собой сочетание глубокого дыхания и визуализации, с помощью которого вы шаг за шагом «выключаете» свое тело и мозг.
Расслабить тело
- Лягте в обычном положении на кровати. Сделайте это спокойно, без суеты.
- Начните с головы: расслабьте лоб, глаза, щеки и челюсть. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы мысли начали уходить на второй план.
- Перемещайтесь вниз по телу. Расслабьте шею и плечи, опустив их как можно ниже, чтобы снять напряжение.
- Перейдите к рукам: выпустите их поверх одеяла, дайте им свободно улечься по бокам, расслабьте ладонь.
- Представьте, как по телу передается ощущение тепла, начиная от макушки и заканчивая пальцами ног.
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, расслабляя грудную клетку, живот, бедра, колени, ноги и ступни.
Включить визуализацию
- Вы лежите на дне лодки на спокойном озере, а над вами только чистое голубое небо.
- Или: вы находитесь в черном бархатном гамаке, а вокруг вас — теплая темнота.
Агустин обещает, что если вы будете повторять эту практику каждую ночь, хотя бы шесть недель, вы сможете заснуть уже через две минуты после того, как закроете глаза.
Метод действительно оказался эффективным, и его поддержали зрители, написав более 12 000 комментариев на YouTube.