90% людей даже не замечают: эта привычка смертельно опасна

Есть профессии, которые непосредственно связаны с угрозой жизни. Но и обычные люди каждый день рискуют своим здоровьем. Причем даже не догадываются об этом.

Постоянный недосып наносит организму гораздо больший вред, чем просто усталость. Эндокринолог Диляра Лебедева и невролог Владимир Мартынов рассказали о рисках, связанных с нарушением сна, и дали советы, как улучшить его качество.

Как недосып влияет на здоровье?

По словам Диляры Лебедевой, недостаток сна ослабляет иммунную систему. Уменьшается количество клеток, защищающих слизистые оболочки, что приводит к росту враждебной микрофлоры и разрушению эпителия. Это может вызвать:

• синдром «дырявого кишечника»;
• гепатит;
• сахарный диабет первого типа;
• рак кишечника;
• миому.

Недосып также отрицательно сказывается на психическом здоровье. У людей, которые не высыпаются, повышается риск развития депрессии, а также наблюдаются резкие перепады настроения и снижение когнитивных функций.

Эндокринные нарушения

Недостаток сна влияет на обмен веществ и работу эндокринной системы. Это приводит к нарушению гормонального баланса и увеличивает риск ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Владимир Мартынов дал несколько рекомендаций для тех, кто сталкивается с бессонницей:

1. Установите режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Избегайте гаджетов перед сном. Голубой свет экрана снижает выработку мелатонина.
3. Создайте комфортную обстановку. Проветривайте спальню и используйте удобную подушку и матрас.
4. Избегайте кофеина и тяжёлой пищи. Употребление кофе или жирных продуктов вечером может затруднить засыпание.
5. Расслабьтесь. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения перед сном.

Берегите здоровье

Недосыпание — это не только снижение работоспособности, но и серьёзная угроза для организма. Забота о качестве сна поможет сохранить физическое и психическое здоровье, снизив риск развития опасных заболеваний, пишет источник.