Похудение

Эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова, представляющая сервис Level Kitchen, предостерегает от полного отказа от жиров в питании, особенно в преддверии летнего сезона. Она объясняет, что жиры играют важную роль в энергетическом балансе мозга и являются необходимым элементом для синтеза гормонов.

Диетолог подчеркивает, что обезжиренные продукты и диеты могут нанести вред здоровью, так как многие витамины жирорастворимы и именно жиры помогают их усваивать.

Мещерякова также указывает на риски снижения метаболизма и недостаточного усвоения витаминов при нехватке жиров в рационе, что может привести к срывам диет из-за ощущения постоянного голода. По её мнению, качественные жиры можно найти в растительных маслах, орехах, рыбе и молочных продуктах.

Диетолог критикует популярность длительных детокс-программ, предостерегая, что они могут усугубить хронические заболевания или спровоцировать новые. Она советует быть особенно осторожными с экстремальными диетами в весенний период, когда многие страдают от обострения хронических проблем, таких как гастрит или панкреатит.

Татьяна Мещерякова рекомендует избегать строгих ограничений в питании без учета индивидуальных особенностей организма и предупреждает о возможных последствиях слишком резких изменений в диете, таких как переход на сыроедение или увлечение белковыми программами.

Доктор медицинских наук Татьяна Шаповаленко в программе «О самом главном» на канале «Россия 1» обсудила состав низкокалорийных йогуртов, которые часто считаются полезными для фигуры. Она указала, что, несмотря на их низкую калорийность, такие йогурты могут содержать большое количество сахара.

Татьяна Шаповаленко подчеркнула, что в низкокалорийных йогуртах сахара может быть столько же, сколько в двух с половиной пончиках. Она объяснила, что это связано с добавлением производителями сахара для улучшения вкуса продукта. Доктор также отметила, что такой скрытый сахар способствует накоплению лишнего веса и может негативно сказаться на здоровье человека.

Это выступление стало предупреждением для тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и следит за своим рационом, указывая на важность внимательного изучения состава продуктов питания.

Исследование австралийских ученых показало, что занятия спортом в вечернее время могут быть более полезными для людей с ожирением, чем утренние тренировки. В течение восьми лет специалисты анализировали данные 30 тысяч участников и пришли к выводу, что наилучшее время для физической активности — после 18:00.

По результатам вечерних тренировок:
— риск смерти уменьшался на 61%,
— риск возникновения сердечных заболеваний снижался на 36% по сравнению с теми, кто не занимался спортом вообще.

Эндокринолог Зухра Павлова отметила в соцсетях, что минимальный риск преждевременной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний фиксировался в полночь.

Также было замечено, что утренние тренировки тоже приносили пользу, но в меньшей степени:
— риск смерти уменьшался на 33%,
— риск сердечных заболеваний — на 17%.

В исследование включались различные виды активности, которые учащали сердцебиение и вызывали одышку, включая отжимания, спортивную ходьбу и даже обычную уборку дома.

Однако, стоит отметить, что предыдущее исследование показало противоположные результаты, выявив преимущества утренних тренировок с 7 до 9 утра. В том эксперименте участники, занимающиеся по утрам, имели более низкий индекс массы тела и меньшую окружность талии, в отличие от других групп. Однако, у этих испытуемых не было ожирения.

Врач-диетолог Евгения Оганезова из Госпиталя для ветеранов войн подчеркнула важность употребления в рационе таких калорийных продуктов, как подсолнечное, сливочное, арахисовое масла, пармезан и печень трески, даже для людей, стремящихся к похудению. Несмотря на высокое содержание калорий, эти продукты содержат множество полезных веществ, необходимых организму.

«Все эти продукты очень калорийны, преимущественно за счет жиров в своем составе. Однако увлекаться ими, несмотря на пользу, не стоит: одна лишь доза превратит лекарство в яд, и яд — в лекарство», — объясняет в беседе медик.

Также Оганезова отметила, что к ряду полезных, но калорийных продуктов можно отнести орех макадамия, кокосовое масло и кунжут, подчеркнув, что продукты питания ценны не только своей энергетической ценностью, но и содержанием необходимых микро- и макроэлементов.

Специалист также выразила критику в адрес продуктов для похудения, многие из которых являются не более чем маркетинговым ходом. Она указала на высокое содержание сахара в некоторых «полезных» продуктах, таких как фруктовые соки, обезжиренные продукты и безглютеновые альтернативы, которые приносят реальную пользу только лицам, страдающим целиакией.

Пищевой технолог Людмила Румянцева убеждена, что суши и роллы можно есть для поддержания стройности и даже похудения. Специалист назвала особенно полезными сочетание риса с лососем благодаря обилию ценных ингредиентов.

Румянцева рекомендует выбирать блюда, состоящие из простых компонентов, таких как классические суши с лососем, тунцом или гребешком, а также маки-роллы. Она подчеркивает, что в таких роллах не содержится ничего лишнего, что делает их полезной и сбалансированной пищей.

Для дополнительного питания и насыщения организма пищевой технолог советует включать в рацион роллы с японским омлетом, который является источником качественного белка. В качестве альтернативы белому рису Румянцева предлагает использовать нешлифованные сорта, такие как бурый или черный рис, а также киноа или зеленую гречку, богатые сложными углеводами.

Начинка для роллов может состоять из разнообразных морских деликатесов и овощей, таких как гребешок, форель, брокколи, сельдерей, огурец и другие. В качестве альтернативы сливочному сыру технолог рекомендует использовать мягкий творог, который содержит меньше калорий и больше качественного белка.

Также в интервью «Газете.Ru» Румянцева советует избегать соевого соуса при стремлении похудеть с помощью суши и роллов, указывая на высокое содержание соли в заправке.

Избавиться от лишнего веса можно и без изнурительных тренировок и жестких диет. Американка сумела похудеть на 32 кило за шесть месяцев, перейдя на один полезный и сытный продукт.

Супер-блюдо, пожирающее сантиметры в талии и бедрах Рукси изобрела самостоятельно. Основной его ингредиент куриная грудка. Она обжаривает ее со специями и нарезает на ломтики. Отдельно тушит красный лук со сладкой кукурузой.

Смесь овощей выкладывает на лист салата, сверху кусочек мяса, щедро намазанный соусом гуакамоле из авокадо. Издание The Sun пишет, что такие роллы девушка употребляет регулярно.

Группа «Мираж» была любимым поп-коллективом миллионов советских слушателей. Их хиты звучали на каждой дискотеке. Золотыми голосами коллектива считался дуэт двух блондинок Натальи Гулькиной и Маргариты Суханкиной.

Певицы всегда несколько отличались внешне. Суханкина казалась значительно полнее своей коллеги. А с возрастом объемы исполнительницы только увеличились. Певица поборола лишние килограммы решительным образом: она сделала операцию по уменьшению желудка.

Кристина Филлипс с детства была склонна к полноте. Но когда девушке исполнился 21 год, ее вес достиг рекордных отметок — в 321 килограмм.

Врачи били тревогу и заверяли иностранку, что такое ожирение вскоре приведет к трагедиям со здоровьем. Но она никак не могла отказаться от вредной еды.

Лишь когда Филлипс пригласили на шоу «Я вешу за 300» на канале TLC, она начала избавляться от лишнего веса. Создатели программы обещали оплатить операцию по резекции желудка и дальнейшую реабилитацию.

Корейские девушки сейчас выделяются пользователями Сети как идеалы красоты. Женщины по всему миру пытаются раскрыть секреты их эффектной внешности и скупают косметику местного производства.

Дамы откровенно завидуют и стройности кореянок. В их фигурах визуально отсутствует даже грамм лишнего жира.

Как оказалось, иностранки поддерживают такой образ благодаря постоянным физическим упражнениям. Кроме того, роль играет и особое питание.

Хотя традиционного завтрака в Южной Корее и нет, первый прием пищи для местных жительниц — самый плотный и обильный. Они точно не готовы перехватить пару бутербродов по пути на работу.

Вместо этого в семьях накрывают целый стол, на который выставляют наваристый суп и овощи. Такой прием пищи позволяет обойтись без перекусов и спокойно дожить до обеда. Остальные блюда в течение дня — легкие и малокалорийные, пишут на портале «Чемпионат».

Если говорить об образе типичной кореянки, то перед глазами тут же встает стройная и миниатюрная девушка с неизменной улыбкой. В отличие от китаянок, такие дамы могут похвастаться наличием округлых форм, которые удачно сочетаются с их худобой.

На самом деле, жительницы Южной Кореи склонны к полноте. Поэтому над сохранением своей стройности они вынуждены работать буквально каждый день.

Иностранки уже давно осознали, что ни диеты, ни регулярный спорт не дадут нужного эффекта. Ведь все эти занятия легко бросить.

Вместо этого кореянки массово отказываются от такси и общественного транспорта. Страна окутана сетью велосипедных дорожек, и этот двухколесный транспорт есть практически у каждого жителя.

Он не только позволяет добраться в нужную точку без пробок, но и дает необходимую для фигуры и здоровья физическую активность. Неудивительно, что одним из самых популярных гаджетов в Корее являются браслеты и часы, отслеживающие километраж на велосипеде и пульс, пишут на портале «Чемпионат».