Ужин за два часа до сна? Врач посмеялась над этим правилом для людей 50+

Но вот что это на самом деле значит? Особенно, если вам за 50, когда организм начинает диктовать свои правила.

Диетолог Елена Соломатина рассказала, чем поужинать, чтобы утром проснуться бодрым и счастливым. Но спойлер: эти советы подходят для любого возраста.

Когда и как ужинать, чтобы не мучиться ночью

Если вам за 50, то забудьте про ужины за два часа до сна. Елена рекомендует приступать к трапезе раньше — за 3–4 часа. Логика проста: пусть организм спокойно переварит еду, пока вы смотрите любимый сериал, а не во время сна.

Что есть?

Белковую пищу. Но тут важно уточнение: никакой свинины или говядины. Тяжесть и бессонница — не лучший бонус к вечернему блюду. Вместо этого выбирайте что-то легкое и полезное. Например:

• Запеканку из творога или сырники.

• Индейку или нежирную рыбу.

• Омлет с овощами или хумус с хлебцами.

• Легкий салатик (да-да, без майонеза).

Все это поможет не просто насытиться, но и поспособствует выработке соматотропного гормона. А он, между прочим, отвечает за то, чтобы ваш организм восстанавливался.

Углеводы: утром или можно вечером?

Углеводы — это энергия, и утром они действительно полезнее. Но, давайте честно, если вечером хочется чего-то вкусненького, не стоит мучить себя запретами. Просто выбирайте «умные» углеводы. Отличный вариант — бурый рис с морепродуктами. Это и вкусно, и полезно, и лишних килограммов не добавит.

Главное правило для ужинов

Слушайте себя. Иногда хочется омлета, иногда кусочка рыбы, а иногда — и ложечки хумуса. Просто запомните одно: чем легче и полезнее ваш ужин, тем больше благодарности от организма утром. А это — самое важное.