Психолог назвала лучшие упражнения для быстрого засыпания
Фотобанк — Legion-media.ru
Пить снотворное совсем не обязательно.
Зачастую люди не могут уснуть не из-за тревог и проблем, а из-за нескольких вредных привычек. Их лучше заменить на упражнения, которые помогут наладить сон.
Психолог Анна Овсяницкая отметила, что практики можно подобрать на любой вкус. Можно управлять дыханием, делать расслабляющий массаж или двигать мышцами лица.
Однако всем, кто хочет лучше засыпать, следует отказаться от тяжелых нагрузок, плотного ужина и просмотра видео перед сном. Вместо этого лучше сходить на получасовую прогулку.
По мнению специалиста, одна из лучших техник — расслабление мышц шеи, передает РИАМО.
«Расслабляя какие-то мышцы, мы можем оказывать влияние и на работу эмоциональной сферы. Когда мы напрягаемся, мы напрягаем область надплечья верхней части шеи, и ее тоже следует расслабить перед сном, например, поднять плечи вверх на вдох, а на выдох, опустив руки вниз, одновременно с этим наклонить подбородок к основанию шеи, посидеть так некоторое время, делая спокойные вдохи и выдохи».